पुरुष शक्ति के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम खोजना वास्तव में संभव है जो स्तंभन दोष से छुटकारा पाने में मदद करता है जिसने दुनिया में 150, 000, 000 लोगों को प्रभावित किया है।
व्यायाम कैसे शक्ति बढ़ाने में मदद कर सकता है
शक्ति में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम यौन रोग को ठीक कर सकते हैं, क्योंकि उन्हें न केवल घर के अंदर, बल्कि बाहर भी करना यथार्थवादी है।
पुरुष शक्ति के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम का पूरा सेट हर दिन किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे शरीर में मांसपेशियों पर भार बढ़ाना चाहिए।पुरुषों में शक्ति बढ़ाने के लिए डॉक्टरों द्वारा सावधानीपूर्वक चुने गए व्यायाम कई समस्याओं से प्रभावी रूप से छुटकारा पा सकते हैं:
- यौन संपर्क की शुरुआत में लिंग के प्रतिरोध में कमी;
- सुबह और शाम के निर्माण की कमी;
- टेस्टोस्टेरोन में तेजी से कमी;
- विपरीत लिंग की ओर से असंतोष;
- यौन संपर्क के समय में तेजी से कमी;
- संभोग की गुणवत्ता में कमी;
- लिंग का सख्त होना लंबे समय के बाद होता है;
- कम उम्र में स्तंभन क्रिया की सहज घटना की कमी;
- पुरुष कामेच्छा में तेजी से गिरावट।
शक्ति में सुधार के लिए उपरोक्त सभी अभ्यास न केवल बुजुर्गों के लिए, बल्कि युवा और शारीरिक रूप से स्वस्थ पुरुषों के लिए भी उपलब्ध और प्रभावी होंगे।
शक्ति के लिए सबसे सरल लेकिन प्रभावी शारीरिक व्यायाम प्रजनन कार्य में सुधार कर सकते हैं और यौन कामेच्छा को बढ़ा सकते हैं, नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं।यदि उन्हें नियमित रूप से किया जाता है, तो न केवल शक्ति बढ़ती है, बल्कि यौन जीवन की गुणवत्ता, संभोग की अवधि, पेरिटोनियम की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वंक्षण हर्निया को रोका जाता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक आदमी में शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सावधानीपूर्वक चयनित सेट केवल गंभीर प्रोस्टेट एडेनोमा, हार्मोनल असंतुलन की अनुपस्थिति में मदद करता है।शक्ति को बहाल करने के लिए सभी अभ्यास सक्रिय रूप से रक्त परिसंचरण की दर और श्रोणि अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करते हैं और एक स्थिर निर्माण की गति प्राप्त करते हैं।
यदि आप नियमित रूप से घर पर व्यायाम करते हैं, तो आप सबसे अच्छी दवाओं के उपयोग के विपरीत, यौन इच्छा में वृद्धि, लंबे समय तक इरेक्शन स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं।
पीसी मांसपेशी प्रशिक्षण
घर पर एक आदमी में शक्ति बढ़ाने के अभ्यासों में, आप उन लोगों को पा सकते हैं जो कम से कम संभव समय में एक निर्माण को बहाल करने के लिए उपयोगी होते हैं।उच्च-गुणवत्ता वाले वीडियो के अनुसार, उन्हें नियमित रूप से किया जाता है और इसका उद्देश्य प्यूबोकॉसीजस मांसपेशी को प्रशिक्षित करना है, जो संभोग के दौरान मांसपेशियों के संकुचन में शामिल होता है।
अंतरंग जिम्नास्टिक के सकारात्मक परिणाम हैं:
- श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण की गतिविधि में वृद्धि;
- एक स्थिर और लंबे समय तक चलने वाला निर्माण प्राप्त करना;
- उत्तेजित अवस्था में लिंग के झुकाव के अधिकतम सीमा कोण की उपलब्धि;
- कामेच्छा और सेक्स की गुणवत्ता बढ़ाना;
- सबसे लंबे समय तक और ज्वलंत ओर्गास्म की घटना;
- हार्मोनल स्तर की तेजी से बहाली;
- वीर्य द्रव की गुणवत्ता में क्रमिक सुधार;
- टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि को बढ़ावा देता है;
- स्खलन की शुरुआत को नियंत्रित करने की क्षमता का उद्भव;
- पैल्विक अंगों और जननांग प्रणाली का स्वास्थ्य।
पीसी की मांसपेशियों को पंप करके शक्ति बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम सरल हैं, लेकिन पहले आपको इस मांसपेशी को खोजने की जरूरत है।ऐसा करने के लिए, पेशाब के दौरान, अपनी उंगलियों को अंडकोष और गुदा के बीच स्थित त्वचा पर रखें और अपनी भावनाओं को सुनें, क्योंकि पेशाब करते समय यह मांसपेशी हर समय तनाव में रहेगी।
शक्ति बढ़ाने के सबसे सरल व्यायाम घर पर, काम पर या सार्वजनिक परिवहन में भी किए जा सकते हैं।उन्हें पेशेवर प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और दिन में तीन बार प्रदर्शन किया जाता है।
सबसे आसान तरीका है कि पेशाब करते समय जेट का दबाव बढ़ा दें और फिर उसे एक बार में दो या तीन बार पकड़ कर रखें।कोई भी युवक करीब बीस सेकेंड तक आसानी से जेट को अपने अंदर पकड़ सकता है।यदि देरी बड़ी कठिनाई से की जाती है, तो समस्या पेरिनेम की मांसपेशियों के कमजोर स्वर में है।
कभी-कभी जेट होल्ड की शुरुआत में दर्द होना चाहिए, लेकिन यह सामान्य होगा, जब तक कि ऐसी संवेदनाएं न हों जो कुछ हफ्तों के प्रशिक्षण के बाद दर्द को बढ़ा दें।
यदि कमर और अंडकोष में तीव्र दर्द होता है, तो आपको सलाह और निदान के लिए एक पेशेवर मूत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाना होगा।जब समस्या हल हो जाती है, तो रोगी केगेल नर की शक्ति में सुधार के लिए व्यायाम करके अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत करना जारी रख सकता है।
अंतरंग जिम्नास्टिक सरल है, लेकिन इंटरनेट पर विशेषज्ञों के स्पष्टीकरण और तत्वों के प्रदर्शन की तकनीक के साथ वीडियो हैं।यौन क्रिया को बढ़ाने के लिए परिसर का कार्यान्वयन फर्श पर सबसे आरामदायक स्थिति को अपनाने के साथ शुरू होना चाहिए।
शक्ति बढ़ाने के सभी अभ्यास सरल हैं:
- जघन-कोक्सीगल पेशी को सीमा तक तनाव दें;
- धीरे-धीरे पेशी प्रणाली को आराम दें;
- शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित किए बिना और संकुचन की ताकत में अधिकतम वृद्धि हासिल किए बिना केवल पीसी की मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है;
- बारह बार से निष्पादन शुरू करें, धीरे-धीरे लोड को एक बार में तीस टुकड़ों तक बढ़ाएं;
- एक सत्र में, आपको लगभग तीन दृष्टिकोण करने होंगे;
- तीन सेकंड के लिए हम पेरिनियल पेशी के तनाव बल को पकड़ते हैं, धीरे-धीरे उसी अवधि में मांसपेशियों को आराम देते हैं और व्यायाम को एक सेकंड तक पूरा करने के लिए समय बढ़ाते हैं;
- पेरिनेम की मांसपेशियों को जितनी जल्दी हो सके तनाव और आराम दें, दिन के दौरान तीस आंदोलनों को प्राप्त करना;
- केगेल इरेक्शन एक्सरसाइज का शिखर लिंग पर एक छोटा तौलिया बिछाना और दिन में दस बार अंग को उछालने और उठाने के लिए प्रेरित करना होगा;
- थोड़ी देर के बाद, आप पानी में भिगोए हुए तौलिये के खड़े लिंग पर एक लिफ्ट जोड़ सकते हैं और पहले से ही प्रति दिन तीस पुनरावृत्तियों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मुख्य बात होगी उचित श्वास, अंग के तनाव की ताकत पर नियंत्रण।यह निम्नलिखित वर्कआउट को समायोजित करने के लायक है ताकि वे सुबह और शाम को किए जाएं, जब एक अनैच्छिक निर्माण होता है।
आपको शक्ति की पूर्ण या आंशिक बहाली के बाद केगेल व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहिए, रोकथाम के लिए इसे दिन में कई बार करना चाहिए।
निर्माण के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण परिसर
शक्ति बढ़ाने के लिए एक व्यायाम, जो सप्ताह में एक बार किया जाता है, कुछ भी हासिल नहीं करेगा।अपने चिकित्सा लेखों में विशेषज्ञ दृढ़ता से सलाह देते हैं कि शक्ति को एक परिसर में बढ़ाने के उद्देश्य से कई अलग-अलग अभ्यासों को संयोजित करें।
रोकथाम के लिए वयस्क पुरुषों और छोटे लड़कों दोनों द्वारा शक्ति बढ़ाने के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास किया जा सकता है।आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि जिमनास्टिक इसे घर पर करने के लिए उपलब्ध है।
इरेक्शन में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट रक्त के साथ पैल्विक अंगों को संतृप्त करने में मदद करता है, इस प्रक्रिया में पुरुषों के स्वास्थ्य को सही करता है।
एक आदमी की शक्ति के लिए सामान्य सुदृढ़ीकरण जिम्नास्टिक का प्रदर्शन निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाना चाहिए:
- प्रारंभिक स्थिति लें, अपने हाथों को कमर क्षेत्र में रखें, और पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें;
- श्रोणि के विभिन्न दिशाओं में कम से कम 10 बार गोलाकार गति करें;
- प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, घुटनों के उच्चतम संभव उठाने को प्राप्त करने के स्थान पर मार्च करें;
- अपने घुटनों को मोड़ें और तेजी से अलग-अलग दिशाओं में फेफड़े बनाएं, जिससे लिंग और अंडकोश का छह गुना तक निर्माण हो सके;
- पूरी तरह से कपड़ों से छुटकारा पाएं और विकास दर्पण के सामने खड़े होने की स्थिति लें, और फिर, श्वास लेते हुए, पेट की मांसपेशियों और नितंबों को छह बार उठाएं, साथ ही साथ अंडकोश को तेजी से ऊपर उठाएं;
- अपनी पीठ पर एक सख्त सतह पर लेटकर और अपने अंगों को उस पर टिकाकर, आपको श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाना चाहिए, कूल्हों और शरीर के बाकी हिस्सों के साथ एक सीधी रेखा को रेखांकित करना चाहिए, और फिर इसे पंद्रह बार ऊपर और नीचे करना चाहिए;
- एक प्रवण स्थिति लें, अपने पैरों को मोड़ें और एक काल्पनिक साइकिल को कम से कम बीस बार पेडल करें।
अधिक पेशेवर पुरुषों के लिए, वीडियो के अनुसार, आपको एक पैर के वृत्ताकार घुमावों को समकोण पर जोड़कर, आगे और पीछे झुकाकर कठिनाई के स्तर को थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता है, जिसे एक सप्ताह में दस से बढ़ाकर साठ बार किया जाना चाहिए।
लेखक की विधि के अनुसार शक्ति बढ़ाने के व्यायाम
एक प्रसिद्ध चिकित्सक जो नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस के इलाज के लिए वैकल्पिक चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करता है, अपने स्वयं के निर्माण अभ्यास प्रदान करता है।
जिम्नास्टिक जो शक्ति को बढ़ाता है और निर्माण के कोण को बढ़ाता है, इसमें शामिल हैं:
- फर्श पर आरामदायक स्थिति, अपनी पीठ के बल लेटना;
- गुदा के पचास संकुचन का संचालन करना;
- घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हों और एक मिनट के लिए फिर से गुदा की मांसपेशियों को सिकोड़ें;
- पेशाब में बाधा डालने के लिए जिम्मेदार विशिष्ट मांसपेशी समूह का निर्धारण करें, ताकि पांच दिनों के भीतर चालीस संकुचन उत्पन्न हो सकें;
- एक कुर्सी पर बैठें और पंद्रह सेकंड के लिए कमर और मूत्राशय, गुदा और अनुमस्तिष्क क्षेत्र पर एक काल्पनिक गर्म अंडा रोल करें, धीरे-धीरे मानसिक रूप से तापमान बढ़ाएं और कम करें;
- पंद्रह से बीस बार अंडकोष में अंडकोष को दर्द से निचोड़ें, जिससे बाहरी प्रकार की प्रोस्टेट ग्रंथि की उच्च गुणवत्ता वाली मालिश हो।
परिसर का उद्देश्य मानसिक रूप से अपने राज्य को नियंत्रित करना सीखना है।शक्ति बढ़ाने वाली प्रक्रियाएं करके, आप यह कर सकते हैं:
- कामुक तस्वीरें पेश करें, जननांगों की मालिश करें;
- बिना किसी विचार के लिंग को चारों ओर से सहलाएं;
- शरीर के अन्य हिस्सों को स्ट्रोक करें, मानसिक रूप से लिंग को रक्त निर्देशित करें और इसे अपने हाथों से न छूएं;
- केवल इसके बारे में सोचकर, लेकिन अपने शरीर को छुए बिना लिंग को कठोर अवस्था में उठाएं।
शक्ति बढ़ाने के निवारक उपाय
यदि शक्ति कमजोर हो जाती है, तो इसे कुछ महीनों के कठिन मांसपेशी प्रशिक्षण में व्यायाम द्वारा बढ़ाया जा सकता है।स्क्वाट्स, एक कंधे लिफ्ट वाली नाव, कैंची, ऊंची छलांग, एक सन्टी, एक मेंढक, एक बंद-प्रकार की अंगूठी, एक तितली को मुख्य परिसर में जोड़ा जाना चाहिए।
समानांतर में, निर्माण की गुणवत्ता में कमी के कारणों की पहचान करना और दवाओं और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के साथ उन्हें समाप्त करना आवश्यक है।
एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है, और रोकथाम के लिए यह आवश्यक है:
- हर दिन आधा घंटा दौड़ें;
- तैरना और कमर क्षेत्र को रगड़ना;
- प्रेस डाउनलोड करें और दिन में कई दर्जन बार स्क्वाट करें;
- ताजी हवा में मार्शल आर्ट या योग करें;
- मोज़े से एड़ी तक अधिक बार रोल करें, पेरिनेम की मांसपेशियों को तनाव दें।
आपको निश्चित रूप से अपने आहार में मछली और दुबला मांस, फल और सब्जियां, नट और फलियां, समुद्री भोजन और अनाज, सूखे फल और जामुन शामिल करके अपना आहार बदलना होगा।संभोग से पहले कभी-कभी टॉनिक कॉफी पेय, चाय, चॉकलेट या एक गिलास शराब के साथ लिप्त होने की अनुमति है।
अपने शरीर को कमजोर न करने के लिए, आपको कट्टरता के बिना सभी अभ्यास करने चाहिए, भाग लेना बेहतर है, लेकिन आनंद के साथ।कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, किसी को न केवल एक मूत्र रोग विशेषज्ञ से, बल्कि हृदय पर भार को नियंत्रित करने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ से भी परामर्श करना चाहिए।यदि पुरानी बीमारियों का इतिहास है, तो प्रशिक्षण की संभावना और तीव्रता के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
आपको अपने लिए उच्च मानक स्थापित करने चाहिए और धीरे-धीरे उन तक पहुंचना चाहिए, न केवल अपनी खुद की मर्दानगी बल्कि आत्मविश्वास को भी बढ़ाना चाहिए।
व्यायाम करना शुरू करें और बाहर अधिक समय बिताएं, क्योंकि पूर्ण रूप से दौड़ना या चलना इरेक्शन को बढ़ावा देता है।पेरिटोनियल क्षेत्र पर सर्जिकल हस्तक्षेप के दौरान शारीरिक गतिविधि, तीव्र संक्रामक रोग सख्त वर्जित हैं।
सुबह और शाम को व्यायाम करना सबसे अच्छा है, और पेट खाली होना चाहिए, क्योंकि तृप्ति से सफलता और पूर्ण व्यायाम प्राप्त करने की इच्छा कम हो जाती है।
माइक्रोट्रामा से बचने के लिए सभी क्रियाएं धीरे-धीरे और सुचारू रूप से की जानी चाहिए, धीरे-धीरे गति बढ़ रही है।आपको तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि वे कुछ हफ़्ते के गहन प्रशिक्षण के बाद ही आएंगे।